9 CARA ALAMI MENURUNKAN KADAR GULA DARAH DALAM TUBUH
Hiperglikemia bisa dapat menyebabkan perkembangan penyakit diabetes kronis dan bisa dapat membuat orang cemas. Tentu saja, terutama bagi penderita diabetes, mengalami hiperglikemia di pagi hari dapat menyebabkan kepanikan.
Namun anda jangan terlalu khawatir dahulu. Kali ini Kame.my.id akan membahas bagaimana caranya menurunkan kadar gula darah secara alami tanpa perlu minum obat.
Hiperglikemia dapat terjadi jika tubuh tidak menggunakan insulin secara memadai atau efektif. Namun, ada cara mudah untuk menurunkan gula darah secara alami tanpa menggunakan obat-obatan. Insulin adalah hormon yang mengatur kadar gula darah dan membantu mereka memasuki sel untuk energi. Hiperglikemia atau hiperglikemia berhubungan dengan diabetes.
Banyak orang yang khawatir jika terjadi peningkatan gula darah. Pasalnya, kondisi ini bisa memicu munculnya diabetes kronis.
Akan tetapi ada banyak hal yang bisa dilakukan untuk dapat menurunkan kadar gula darah. Anda tidak harus langsung minum obat. Cara alami seperti banyak minum air putih juga bisa menurunkan kadar gula darah.
Indonesia juga mewaspadai diabetes, karena menempati urutan ke-7 dari 10 negara dengan jumlah penderita diabetes terbanyak menurut data dari International Diabetes Federation atau (IDF). Prevalensi dari penderita penyakit diabetes di negara Indonesia mencapai kurang lebih 6,2%. Jadi pada tahun 2020, lebih dari 10,8 juta orang menderita diabetes.
Nah, mengutip Healthline, berikut cara mudah menurunkan gula darah secara alami:
Cara menurunkan gula darah tanpa obat
Pengalaman lanjutan dari peningkatan kadar gula darah dapat meningkatkan kejadian komplikasi jangka masa depan. Tentu saja, untuk mempertahankannya, Anda perlu mencari cara untuk menurunkan gula darah Anda.
Pada dasarnya, kadar gula darah dapat diatur dengan perubahan gaya hidup dan pola makan yang baik. Berikut cara menurunkan gula darah secara alami:
1. Batasi asupan karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber utama glukosa dalam makanan dan dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah. Diet adalah senjata utama untuk mengontrol dan menjaga kadar gula darah.
Karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh diubah menjadi glukosa 100%. Oleh karena itu, penderita diabetes perlu menjaga dan menggunakan perhitungan karbohidrat untuk melacak jumlah karbohidrat yang dikonsumsi tubuh.
2. Tingkatkan konsumsi serat
Serat makanan membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula dalam tubuh. Makanan yang mengandung serat tinggi, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, membantu menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Anda bisa mengonsumsi sekitar 25 gram asupan serat harian untuk wanita dan 38 gram untuk pria.
3. Sesuaikan makanan asupan lemak Anda
Lemak sangat bisa dapat mempengaruhi kandungan kadar gula darah dalam tubuh manusia. Lemak dapat memicu memperlambat proses pencernaan dalam tubuh dan dapat menyebabkan obesitas. Oleh karena itu, disarankan untuk mengurangi lemak dan mengonsumsi lebih banyak protein, terutama jika Anda penderita diabetes.
Jenis makanan yang direkomendasikan:
Ada beberapa makanan yang mengandung lemak tak jenuh yang direkomendasikan untuk mengontrol kadar gula darah. Makanan yang mengandung lemak tak jenuh adalah:
Alpukat
Kacang-kacangan (almond, kacang mete, kacang tanah)
ikan salmon
tuna
sarden
Minyak canola
Minyak zaitun
selai kacang
chia seed
Jenis - jenis makanan yang perlu harus dihindari
Berikut ini adalah beberapa contoh makanan yang banyak mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang harus Anda jauhi dan hindari untuk mencegah gula darah Anda naik:
lemak babi
Dendeng babi
Daging tinggi lemak
Keju penuh lemak
Susu murni dan susu 2 persen
Saus krim
Margarin dan lainnya.
4. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang moderat dan meningkatkan sensitivitas insulin Anda. Peningkatan sensitivitas insulin berarti bahwa sel dapat lebih baik menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah. Olahraga juga membantu otot Anda menggunakan kadar gula darah untuk energi dan kontraksi otot. Jika Anda memiliki masalah dalam mengelola gula darah Anda, Anda harus memeriksa kadar Anda secara teratur. Ini akan membantu Anda mempelajari cara merespons berbagai aktivitas dan mencegah gula darah Anda menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah. Latihan dan bentuk latihan yang berguna termasuk angkat besi, jalan aktif, lari, bersepeda, menari, hiking, dan berenang.
5. Banyak minum air putih
Minum banyak air juga merupakan salah satu cara untuk menurunkan gula darah Anda, karena dapat membantu ginjal Anda membuang kelebihan gula melalui urin Anda. Penelitian juga telah membuktikan metode ini, dan orang yang minum lebih banyak air memiliki risiko hiperglikemia yang lebih rendah.
Baca Ini : 10 TANDA DI DALAM TUBUHMU MENGANDUNG BANYAK RACUN
Jenis air yang dianjurkan adalah minuman non kalori seperti air biasa. Hal ini karena minuman manis biasanya banyak mengandung gula dan justru dapat meningkatkan gula darah dan berat badan.
6. Makan makanan dengan indeks glikemik rendah
Makan makanan dengan indeks glikemik rendah dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda pada tingkat normal. Ini karena makanan rendah glikemik dapat memperlambat karbohidrat yang diubah menjadi glukosa. Berikut adalah contoh makanannya:
yogurt
gandum
gila
pasta gandum
Baca Juga : 8 OBAT KOLESTEROL HERBAL SANGAT MUDAH DITEMUKAN
7. Pantau glukosa darah Anda secara teratur
Memeriksa kadar gula darah Anda secara teratur setiap hari dapat membantu Anda menyesuaikan jenis makanan yang Anda konsumsi dan mengetahui kapan Anda membutuhkan obat untuk menurunkannya.
8. Tidur yang cukup
Kebiasaan tidur yang buruk dapat memengaruhi gula darah dan sensitivitas insulin. Kondisi ini juga menyebabkan nafsu makan dan berat badan bertambah.
Karena itu, menjaga kualitas tidur membantu menurunkan kadar gula darah.
Baca Ini : 5 CARA ALAMI MENGATASI ASAM LAMBUNG NAIK
9. Mengelola tingkat stres
Stres dapat mempengaruhi kadar gula darah. Kandungan Hormon yang seperti glukagon dan kortisol disekresikan selama anda stres. Hormon-hormon ini bisa meningkatkan kadar gula dalam darah.
Penilitian-penelitian menunjukan bahwasanya olahraga, relaksasi, dan meditasi secara signifikan dapat mengurangi stres dan bisa menurunkan kadar gula darah. Latihan dan teknik relaksasi seperti yoga dan pengurangan stres berbasis kesadaran juga dapat membantu memperbaiki masalah sekresi insulin pada diabetes kronis.